या अँटी-चिंता टिप्सना तुमचे मन ढळू देऊ नका.
कॅलिफोर्नियातील दुहेरी बोर्ड-प्रमाणित मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मेंदू-इमेजिंग संशोधक डॉ. डॅनियल अमेन यांनी मनाचे व्यवस्थापन आणि चिंता कमी करण्यासाठी चार उपाय सामायिक केले आहेत.
गेल्या आठवड्यात त्याच्या 2.8 दशलक्ष टिकटोक फॉलोअर्सना संबोधित करताना, आमेनने चिंताबद्दल काही धक्कादायक आकडेवारी उघड केली, "हे फक्त सर्रास आहे - मुलांमध्ये दुप्पट, प्रौढांमध्ये तिप्पट."
तणाव आणि चिंता संपूर्ण शरीरावर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे जळजळ, वेदना, अस्वस्थता आणि पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा आणि शक्य तितक्या मार्गांनी, तणाव आणि चिंता कमी करणे आवश्यक आहे.
नशिबाची विचारसरणी कशी तापदायक परिस्थिती निर्माण करते याबद्दल आमेन तपशीलवार सांगितले, “अनेक लोक जे चिंताग्रस्त असतात, त्यांच्या मनात वाईट विचार असतो, आणि नंतर ते ते वाईट करतात आणि मग ते विचार आणखी वाईट करतात. हे असे आहे की तुमचे मन नियंत्रणाबाहेर आहे.”
ते म्हणाले की नियंत्रण मिळविण्यासाठी काही संज्ञानात्मक शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे. “तुम्ही तुमचे मन व्यवस्थापित केले पाहिजे आणि एक प्रक्रिया आहे. जे लोक निरोगी राहतात ते दररोज शारीरिक कसरत करतात, तुम्हाला मानसिक कसरत करावी लागेल,” त्याने स्पष्ट केले.
TikTok मध्ये, ज्याने 36,000 हून अधिक दृश्ये मिळविली आहेत, आमेन डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, आरामदायी संगीत, संमोहन आणि तुमच्या मेंदूसाठी नाव सुचवते.
डायाफ्रामॅटिक श्वास
पुरुषांनी सांगितले की तो डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा एक मोठा चाहता आहे, जसे की आपण श्वास घेण्यासाठी जितका वेळ घेतो त्यापेक्षा दुप्पट वेळ श्वास सोडायला लागतो. "मी माझ्या रूग्णांना चार सेकंदात शिकवतो, फक्त एक सेकंद धरून ठेवतो, आठ सेकंद बाहेर," त्याने स्पष्ट केले.
तो या तंत्राला “खूप उपयुक्त” म्हणतो — आणि या श्वासोच्छवासाच्या शैलीला पाठिंबा देणारा तो एकटा नाही.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मोठा, संथ श्वास मेंदूला अधिक ऑक्सिजन पाठवतो, ज्यामुळे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होण्यास मदत होते, परिणामी स्थिती शांत होते. श्वासोच्छवासाचे हे तंत्र शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
आरामदायी संगीत
जे लोक चिंता अनुभवतात त्यांनी त्यांचे मन शांत करण्यासाठी सुखदायक संगीत ऐकले पाहिजे, आमेन म्हणाले.
ट्यूनेजचे फायदे क्षणिक आरामाच्या पलीकडे जाऊ शकतात.
यूके मधील एक्सेटर विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक आयुष्यभर "संगीतात गुंतलेले" असतात त्यांची स्मरणशक्ती सुधारते आणि वयानुसार मेंदूचे आरोग्य चांगले असते.
संमोहन
आमेन देखील संमोहन एक साधन म्हणून ओरडते जे तणावमुक्तीसाठी आणि चिंता कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते.
NYC हिप्नोथेरपिस्ट एलेना मोसनर यांनी संमोहन कसे आणि का कार्य करते हे स्पष्ट केले: "आम्ही जे करतो ते म्हणजे विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे," जेणेकरून रुग्ण "निवांत मनःस्थितीत प्रवेश करतात, [आणि त्यांचे] अवचेतन सूचनांसाठी खुले असते.
"आपले जागरूक मन हे मन आहे जे आपण पूर्णपणे जागृत असताना वापरतो," तिने पोस्टला सांगितले. "तुमचे अवचेतन मन हे तुम्ही कोण आहात याचा सखोल भाग आहे आणि त्यात तुमची श्रद्धा, सवयी आणि नमुने यासारखी माहिती असते - मुळात, जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन."
