संपूर्ण आठवडा वर्कआउट्स सोडून तुम्ही फक्त वीकेंडला चालता का? नवीन अभ्यासानुसार, अजिबात न हलण्यापेक्षा ते चांगले आहे. नेचर एजिंगमध्ये प्रकाशित नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात वीकेंडमध्ये व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे तुमच्यासाठी अधोरेखित केले आहेत
वरवर पाहता, शारीरिक क्रियाकलाप संपूर्ण आठवड्यात पसरलेला आहे की फक्त दोन दिवसांच्या दीर्घ-काळाच्या वर्कआउट्समध्ये संकुचित आहे की नाही हे शरीर वेगळे करू शकत नाही.
आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही स्वतः किंवा तुमच्या मित्र आणि कुटुंबासोबत लांब चालण्यास अजिबात संकोच करू नका, जरी तुम्हाला आठवड्याच्या दिवसात चालणे शक्य नसेल, कारण ते तुम्हाला मदत करेल.
, मेंदूचे आरोग्य, आणि मधुमेह नियंत्रण इतर महत्त्वाच्या आरोग्य मापदंडांच्या व्यतिरिक्त.
जामा नेटवर्क ओपनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की जे लोक आठवड्यातून दोन दिवस दररोज 8,000 किंवा त्याहून अधिक पावले कव्हर करतात त्यांना हृदयाचे आरोग्य फायदे मिळू शकतात आणि मृत्यूचा धोका कमी होतो. याचा अर्थ आठवड्याच्या दिवसात तुमच्या प्लेटमध्ये बऱ्याच गोष्टी असल्यास तुम्ही साप्ताहिक स्टेप टार्गेट सेट करू शकता आणि तरीही तुमच्या कल्याणाच्या विविध पैलूंना चालना देऊ शकता.
वीकेंडला चालणे हा तुमचा मंत्र असायला हवा, कारण वीकेंडला चालणे हा तुमचा मंत्र असावा, कारण पूर्वीचा तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अनेक फायदे मिळू शकतात. अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की जे लोक अजिबात व्यायाम करत नाहीत त्यांच्या तुलनेत वीकेंडला व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये स्मृतिभ्रंश, स्ट्रोक, पार्किन्सन रोग, चिंता आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो.
चालणे हा दिवसभरात तुम्ही करू शकता असा सर्वोत्तम हृदय-अनुकूल व्यायाम आहे. तुमचे शरीर हलवल्याने तुमचे हृदय मजबूत होण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते. हे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब देखील कमी करते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्थितीचा धोका कमी होतो आणि लवकर मृत्यू होण्याचा धोका कमी होतो.
चालणे चिंता आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते आणि चांगल्या दर्जाची झोप घेण्यास मदत करते. सकाळी सूर्यप्रकाशाचा संपर्क तुमच्या सर्कॅडियन लयसाठी चांगला असू शकतो कारण ते झोपेच्या वेळी एक आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन सोडण्यात मदत करते. जोपर्यंत तुम्ही शारीरिक व्यायामाची तुमची दैनंदिन शिफारस पूर्ण करता तोपर्यंत लांब किंवा लहान चालणे दोन्ही तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.
जास्त बसणे तुमच्या हाडे आणि स्नायूंना त्रास देऊ शकते आणि निष्क्रिय जीवनशैलीच्या दुष्परिणामांचा सामना करण्यासाठी एक प्रभावी उपाय म्हणजे चालणे सुरू करणे. चालणे हा वजन उचलणारा व्यायाम म्हणून ओळखला जातो जो हाडांची घनता वाढवण्यास किंवा राखण्यास मदत करतो. हे विविध स्नायू गट तयार करण्यात देखील मदत करते ज्यामुळे तुमचे शरीर लवचिक राहते.
मजबूत हृदय आणि मन, लवचिक शरीर आणि कमी झालेल्या तणावाच्या पातळीसह, आपण अनेक रोगांचा धोका कमी करू शकता. जेव्हा तुमचा मधुमेह, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल चांगल्या प्रकारे नियंत्रित असेल, तेव्हा तुम्ही अनेक जुनाट आजारांना सहज दूर ठेवू शकता. निरोगीपणातील या एकूणच सुधारणा म्हणजे तुम्ही निरोगी वृद्धत्वाकडे वाटचाल करत आहात आणि तुमचे वय वाढत असताना चांगले दर्जेदार जीवन जगत आहात.
जेव्हा तुम्ही फक्त आठवड्याच्या शेवटी चालत असाल, तेव्हा स्नायूंना दुखापत आणि ताण टाळण्यासाठी वर्कआउटच्या अगोदर शरीर तयार करणे महत्वाचे आहे, विशेषत: वेगवान चालणे किंवा रक वॉकिंग सारख्या अधिक कठोर चालण्याच्या बाबतीत. वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन व्यायामांमध्ये स्ट्रेचिंग, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, स्क्वॅटिंग इत्यादींचा समावेश होतो.
येथे, आम्ही तुम्हाला तुमचा चालण्याचा वेळ वाढवण्याच्या रणनीतींबद्दल सांगू, परंतु प्रथम, दररोज चालण्याचे काही प्रभावी फायदे जाणून घेऊया :
1) दररोज चालण्याने रक्ताभिसरण, स्नायू, हाडे आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारते.
२) दिवसातून तीस मिनिटे चालल्याने पायांचा टोन वाढेल आणि वैरिकास व्हेन्स थांबतील.
3) चालणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे, ज्यामध्ये किरकोळ जखमा आहेत.
त्वरीत चालणे किंवा स्वतःचे प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. हे हलणे, रक्त प्रवाह प्राप्त करणे आणि तुमच्या स्नायू, त्वचा आणि फुफ्फुसांसाठी ऑक्सिजन वापरणे यांच्याशी संबंधित आहे.
4) सुंदर परिसरात चालणे देखील नैराश्यात मदत करू शकते आणि एंडोर्फिन सोडते, ज्यामुळे मूड सुधारतो.
५) नियमित चालण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारते.
6) दररोज 20 मिनिटे चालणे निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकते.
